为什么每个人都擅长逃避困难?,改变自己

小泽哥 2016-10-18 13:11:17

为什么每个人都擅长逃避困难?

改变自己

2016-09-21 改变自己

#时间不会等你#


#每周多一点思考#


张辉:我发现很多人对于问题,不会立刻给出直接的答案「Yes」或者「No」,而是选择不回答,先拖着。这类事情基本上都是让你觉得「左右为难」的事情,说 Yes 吧,违背自己的内心,说 No 吧,怕对方不开心。所以,表面看起来是拖延症,其内在大多数是类似的左右互搏,自相冲突的潜意识。这种拖延是一种内心的自我保护机制,这也是一种阻止你变得更强的内在因素。

昨天在聚会的饭桌上,一个朋友说,五年前认识我的时候觉得我是「知天下」的感觉,现在看我是「知自己」的感觉,对此我深表认同。心理成长的一个标志就是越来把关注点转移到自己身上,不断觉察自己,觉察那些悄悄的起着巨大作用的潜意识,利用潜意识中好的一面,克服潜意识中不好的一面。

我与大家,尤其是在会员语音中分享的感悟,就是这种自我觉察,以及自我觉察背后所隐藏的巨大能量。从某种意义上而言,「改变自己」就是自我觉察与发现之旅。

原文:The Face Everything Technique: Why Avoiding Difficulties Doesn’t Work

作者:LEO BABAUTA

翻译:Maymay Jasray@改变自己

校对:珂@改变自己

我们所有人都擅于逃避事情,这一点惊人地相似。

我们脑中的“逃避指令”多于“思考指令”。神奇的是,我们甚至很少意识到我们在逃避思考事情。

我来给你举几个例子:

虽然此刻你在阅读我的文章,其实你可能在逃避一些你不想动脑子的事情。

我们不停地查看短信、新闻、回复、消息......为的就是逃避不想面对的事情。

在生活中遇到困难时,我们会尽量说服自己也没什么大不了的,因为XXX(理由自动脑补),或者忙活其他事情,或者启动麻木机制(例如喝酒),这样我们就不用面对困难了。

当问题出现的时候,我们的第一反应就是先做其他事,将问题拖延下去。

我们喜欢拖延发票付款、交税、回复长邮件、繁杂的事,因为我们不愿意面对这些困难。

我们拖拉不去锻炼因为锻炼很辛苦。

事实上,这样的例子每天一抓一大把,只是我们没有去关注,因为我们的注意力总被吸引到其他事情上去了。

马上尝试一下这样做:暂停一分钟,想一下你现在正在逃避什么困难。

你会注意到你不喜欢的问题或者在这分钟还没结束前你已经“神游太空”了。

你现在所做的只是我所教你的逆天技能的一部分而已......我们谈论完为什么说逃避是一个下策后我会用一分钟来解释这部分。

逃避并不管用

我们总想逃离不舒适、痛苦、困难......但这仅是一个暂时性的好策略,起不到解决困难和缓解痛苦的作用。因此,我们只是感到暂时的解脱。

然而,这种方式会使我们习惯性逃避,使我们分散注意力、不正视困扰我们的问题。我们伪装成很忙碌的样子,实际上从不肯认真学习如何处理真正困扰内心的事情以及摆在面前的问题。

这意味着我们对内心的恐惧和不安抱怜悯态度。我们像小孩子一样不喜欢做艰难的事,却希望获得最闪亮的成就。

导致不处理重要的事(或者至少将其拖延到使人痛苦不堪的程度)。同样的道理适用于运动、健康膳食、理财、繁杂之事、人际关系等等。

最终的结局是,我们必须在事情变得糟糕的时候硬着头皮处理。如果在“小事”没演变成“大事”前就着手处理,结果会更好。

逆天技能

此技能是基于更好地意识到各种事情,并像个成年人一样面对,而不是选择逃避。

这样做就没有“大事”了。

操作程序如下:

1、自问意识:“我现在在干什么?”一天下来,设置一个提醒器或小纸条提醒你问自己“我现在在干什么?”答案可能是:“看朋友圈”或者“浏览网页”或者“吃零食”。虽然这些事情简单又单调,但坚持问自己正在做什么可以提高自问意识。

2、下一步,问自己:“我在逃避什么?”当事情变得困难或者不舒适,我们就会自动转换成逃避模式。我们回避,我们躲避,像疯了一样。你一整天都在干这些疯狂的事,却没有意识到它们。问问自己在逃避什么:恐惧、艰难的任务、不良情绪、不安或者安于现状?将你在逃避的东西都写下来。

3、现在,勇敢面对它。在这一刻,与你所逃避的恐惧、不安、困难同在。不是要你脑海里编故事,是要你真实地用身体去感受它。有多糟糕?你会发现其实才多大点事啊。与之前逃避的事情再呆久一点。然后再久一点,时间逐渐加长——不断挑战自己。

4、采取适合的行动。既然现在你已经面对它,也知道其实它并不可怕,因此你可以表现得像个成年人一样:你可以决定此刻的最佳行动。如果你害怕着手某些事,但你已经面对它了,也知道它其实并不可怕……你可以暗示自己这件事对你和他人都有益处,它比你那一丁点小恐惧重要得多。如果你在逃避一个因愤怒而搁置的会谈,你会发现那些愤怒和冒犯没什么大不了的。你可以和对方平心静气地交谈,动之以情,晓之以理,共同寻找解决问题的办法。

当然,并非所有问题都可以用此方法解决,但我可以告诉你此方法在很多方面对你都会有所帮助。与一般人习惯逃避相比,你在处理不舒适的事情、不拖延等方面的能力更强。你更愿意马上正视困难,而不是总是转移注意力。不是提倡你熬夜去完成任务,而是起码要行动起来。

你可能有冲动将这篇文章一下子滚动到底,逃避练习这个技能。这也算是一种逃避,我力劝你还是勇敢面对吧,就当是练习这项技能的第一个尝试。

原文链接:http://zenhabits.net/face-everything/

封面图 by Borodox

本文由「改变自己」编译,转载请先得到我们的授权。授权方式:请在微信后台发送消息:转载。

今天我做了什么改变

张辉:上周的会员语音,我和大家谈了下有关「第三空间」的话题,理解这个概念对于人生之要事,尤其是那些「重要但不紧急」的事情非常有帮助。这些事情包括你的健康,学习,写作,理财等等。每天为自己找到「第三空间」,能让你从忙碌而焦虑的日常生活中找到希望。

什么是第三空间呢?有人把第三空间定义为「家」与「办公室」之外的一个空间,比如咖啡厅,但我最近有更深入的发现,它可能并非一个固定的物理空间。这个发现很有趣,让我觉每一天有意义的时间更多了,心情也更加愉悦。

下面是精选的会员反馈:

@会员    JJ

听完辉哥这期关于“第三空间”录音,感觉很受启发。自己平时每天都是有固定时间来最第二象限的事情,早上6点起床,写作&冥想,傍晚下班回家后去运动,晚上就做投资&阅读&英语的相关学习。不说不知道,原来一直在践行在“第三空间”做第二象限事情的理念,只是之前心中没有归纳总结出“第三空间”这个概念。

辉哥的录音也让我看到自己在践行在“第三空间”中出现的不足之处,其中印象最深刻的一句话是“第三空间的大前提是不要影响第一空间(家庭)、第二空间(工作)”。的确,反省自己在这方面做得不太好,由于对现在工作不感兴趣,所以有时过于热衷于第三空间的践行而挤掉一些工作的时间。出现问题,我想也是一个好的契机让我重新审视自身的第三空间,和第二空间的选择吧,重新定义和协调两者关系。

@会员    奇遇

我自己就是个非常需要独处空间的人,每隔一段时间就会找个安静的地方,自己写写心情,经历,个人计划之类的东西,然后就会精神饱满,充满希望的投入生活。我把这个叫做与自己的对话。大概一年前,突然意识到时间是最宝贵的资源,加上又有了很多想做的事情,所以就开始盘算自己的时间。现在每个上班前的一小时都是我的第三空间,自从有了这一小时,感觉充实很多,这大概就是因为每天在做对自己重要的事情的缘故吧。听完辉哥的语音后,我觉得还可以再将起床后和睡觉前的时间再利用起来,再给每个空间起个名字,感觉挺有仪式感的。好主意!

张辉:对于「内向者」的真正定义,不是看你说话多少,朋友多少,而是看你是通过一人独处获得能量还是通过众人相处获得能量。在这一点上,我和很多朋友一样,都是通过一人独处获得了心理能量。

@会员    TPRMelody    

辉哥的语音让我马上联想到一本书,村上春树的《眠》,女主经历了十七个奇妙的不眠之夜后,重新找到自我,这不眠之夜就像是女主的“第三空间”,不被打扰,无需伪装,与真实的自己独处,对我来说“第三空间”更像是与自己对话的时空,是脱离肉体的灵魂需要的空间,希望我能努力为自己找到适合自己的“第三空间”。非常感谢辉哥,每次的语音都让我受益匪浅。

张辉:当你觉得忙碌而无为的时候,多数原因是没有足够的时间投在时间管理的「第二象限」,即「重要而不紧急」的事情上。想根本解决这个焦虑,可以采用安排「第三空间」的办法。比如我自己,在发现自己的「运动第三空间」和「写作第三空间」之后,已经坚持运动30多天,坚持写作十几天,每天30分钟,每次写2000字左右。如果你有「忙碌无为」的焦虑感,请点击「阅读原文」,我会给你我自己的答案。


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