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tdavidwang 2016-10-18 22:18:53

每天给自己15分钟,高效燃脂,消除腹部赘肉!

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2016-10-18 健身菌 项目管理
有人说:看一个人的身材,就大概知道他的修养。这是因为,一个对自己的身材和健康都无法掌控的人,是没有底气对工作、对爱人、对梦想负责的。

众所周知,练习瑜伽能帮我们保持健康、缓解压力、理清思想,此外,瑜伽体式练到一定的强度,也能有效燃烧卡路里,增加力量,今天为大家介绍15个燃脂瑜伽体式,是时候让你和肚腩说再见了!
01|拜日式

拜日式是最经典的瑜伽体式,它能帮你做好热身和开始体式的练习,你可以每天练习拜日式来活动全身筋骨,帮助血液流动和循环,并帮助消化。
02|站立前屈伸展式

这个前弯体式,能够拉伸股四头肌和腹肌,以及拉伸小腿和腿筋,还可以深度按摩腹部器官,促进血液循环,放松大脑和神经系统,有助于减少疲劳。

03|下犬式

下犬式不仅可以促进脑部血液循环,而且关节和肌肉骨骼支撑身体的同时,帮助消耗身体多余的卡路里,加强手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。
04|战士一式

山式站立,双腿分开一步左右的距离,随吸气,双臂向上举过头顶,双手合十,手臂保持伸直。随呼气,曲右膝,直到右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直,大腿和小腿呈直角,弯曲的膝盖不要超过脚尖

05|战士二式

战士二式可以加强上背部和手臂的肌肉,打开肩膀,此外,战士二式要求腹肌、臀肌和股四头肌的收紧,能提高小腿和踝关节的稳定性。

06|战士三式

战士三式有一定难度,保持平衡是很有难度的,如果你能保持更长时间的话,战士三式能加强脊柱周围的肌肉力量,同时也能调节手臂、肩膀、背部上方肌肉的协调性,而且它需要足够的腿部、脚踝和腹部力量。

07|半月式

这个姿势需要强大的腹部和腿部力量来支持身体的平衡,单腿和单臂支撑起整个身体,能够提高身体的协调性。

08|平板支撑式

这个体式看似简单,其实手臂、胸部、肩膀、腹肌,股四头肌、臀部,小腿和脚都在发力,以协助保持身体品质,注意身体平直,这能够充分锻炼腹部肌肉和臀部肌肉。

09|侧板支撑式

把身体的重量放在一只胳膊上来支撑,能有效增加卡路里的燃烧,手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝都在充分用力,才能有效支撑起身体。

10|树式

树式可以加强支撑腿的力量,锻炼臀部肌肉和手臂力量,增加身体的稳定性,当身体保持平衡的姿势时,对身体力量的要求会很高,而且可以有效促进卡路里的燃烧。

11|舞王式

舞王式通过单腿站姿支持身体并保持平衡,这有助于构建腿部和腰腹核心力量,手臂弯曲能有效打开肩膀和胸部,这个姿势能促进关节灵活和肌腱、韧带的拉伸。

12|弓步扭转式

这是一个平衡的姿势,保持弓箭步姿势有利于促进腿部和腹部肌肉的拉伸,扭转可以增加体内血液的流动和腹部器官的按摩,保持的姿势,也能有效消耗卡路里

13|幻椅式

幻椅式可以加强手臂、肩膀、腰腹肌、股四头肌、脚踝和小腿的力量,此外它还可以强化腿部的肌肉力量,在保持的同时燃烧卡路里。

14|三角伸展式

这个姿势需要你保持上半身的扭转,腹肌和腿筋也会得到充分拉伸,保持这个姿势可以促进卡路里燃烧。

15|鹰式
鹰式需要你足够的平衡感和耐力,用一条腿保持平衡,脚、脚踝、小腿、股四头肌、大腿内侧、腹肌、肩膀和上背部都在发力,此外鹰式可以使脊柱得以保持,并加强脊柱周围的肌肉。
◇ ◇ ◇

好看的身材就是一袭最时尚的衣裳,健康的心身就是最无价的幸福。练习瑜伽除了能帮我们减肥瘦身之外,还可以给我们带来健康的消化、循环、睡眠、力量和抵御疾病的能力等等。

享受瑜伽给我们带来的好处,我们贵在坚持!

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