自控力lab,运动,冥想,泽阳,读写,为什么选择读写、冥想、运动作为核心习惯?,《自控力》

4480550 2016-12-02 00:16:39

为什么选择读写、冥想、运动作为核心习惯?

2016-11-26 泽阳 自控力lab
阅读 丨写作 丨 心灵丨 技能

这是自控力lab公众号的40创文章

全文约1700字 阅读需4分钟



那天跟昂sir聊天,说到养成习惯,他感叹说读书、写作、冥想、运动四个方向选得真好,不过似乎缺早起。

我也这么觉得,哈哈。

思考是否将早起列入核心习惯时,想起当初为什么选择这四块来玩了。2015年发起时,我一个人,只好业余时间抽一点点空儿打理自控力lab,当时只是一个小助手的微信号罢了,费劲得很。毕竟是图书编辑,一口气建了5个群,号召大家一起读《自控力》,结果群里要么开始结团做各种活动,比如早起、学英语等,要么有人读两天就此人间蒸发。


时间一长,你知道的,很多微商、群内广告每天都清理个没完,一登录小助手账号快疯掉了,情绪马上就来了。只有在自己朋友圈里建的自控力群倒算消停,大家认认真真打卡,做各自的100天任务。其中有位姑娘做早餐,每天早上晒早餐各种漂亮,同时开始运动、瘦身,100天后据说改行做了教练。今年上半年见过一次,俨然女王、专家范,在在行上也非常活跃。


这让我印象很深刻,也在想:


一本畅销200万册的书,

这么多人为什么买《自控力》?

自控力对读者们意味着什么?

看过很多案例,我发现人们并不是为了提升自控力而学自控力,而是希望用在各自生活里,比如有脾气时有自控力管得住,别乱发火火烧连营;拖延癌患时,有力量让自己往前滚一小步,哪怕哭着也按时把事情干完;总是晚睡熬不起的童鞋,可以早睡还身体一点时间……

环顾自己和四周,活着的主题无非生老病死,吃喝拉撒睡,典型的生活场景不过上下班学习社交恋爱成长。我们的大部分行为背后都是一个个习惯,而有些习惯的效应长长久久,在众多习惯中显得尤为重要。既然这样,那为什么不采取自控力+核心习惯的玩法呢?(没办法,当产品经理习惯了,就容易用产品经理的思维去思考和搞一搞)


和跟自控力最搭的核心习惯,是什么呢?

从《自控力》一书精华看,

人们失控基本上就两块:

1.对自控力的认知不足


不了解自控力/意志力如何运作的

不了解自控力是有限的
凡事过于依赖自控力/意志力,导致自己屡屡挫败


升级认知,需要读书(输入)、写作(输出),所以头两个习惯非它们莫属。


读书(输入),不仅《自控力》,还有很多,只要可以拓展你的认知边界,不妨一读。


写作(输出)是读书(输入)的起点,也是目的地,所以读写是一回事儿。认知升级长见识,就像小镇青年到北京会发现世界原来挺大,或许有一天你到纽约,更会见识更大的世界。投资到知识去长见识,开阔视野,年轻时很划算。知识积累丰厚,视野开阔,人才容易成长为心智成熟的家伙。

腹有诗书气自华」,读的好书融入了生命,化为气质,大概是输出的最高境界吧?

2.支持我们自控的能量不足

自控是大脑极具耗费能量的,而现在外在干扰辣么多,消耗太快,能量补给严重不足,失控依然很常见。

有哪些方式可以补充能量呢?

早睡早起或好好睡一觉

早睡早起的规律生活,真的很完美。早起开始读写、冥想、运动,操作性比较强,做起来比较容易。可以说,早起也是典型场景,可是并非唯一场景。比如中午或晚上冥想、运动也棒棒哒!信不信,睡好了一天精神头都倍好!

运动


运动是提升自控力的良药,运动时人心情不错,能量充满。因此,运动也入选核心习惯了。

情绪管理

情绪波动,大概是最常见的失控原因了。 

预见未来

写出未来清单,描述未来的自己

不把现在的一切推卸给未来的自己


自律是会传染的

找到同类,利用社群/同侪学习的力量

小伙伴们,我们一起玩吧

做自己感兴趣的事

有一个业余爱好,真的可以片刻解脱自己,放松一下。

最彻底的,也是自控的基础:自知之明

认识自己、了解自己,发现自己如何失控,为何失控——提升自控力的最有效途径。

可是,这话听起来感觉好空洞,所以索性介绍一个落地方法:冥想

冥想可以恢复身心,补充精力,尤其午休时以冥想发挥午睡,一下午精神头都会清爽。不是有句话说嘛,冥想5分钟等于熟睡一小时。

如果你以为冥想只有这点作用,真是小瞧它了。实际上,它不仅可以极大提升我们的觉察力、专注力,还能让你成为生命的创造者。当然,冥想绝对有资格入选核心习惯。

看到这里,你发现了吗?

1是「知道」,2是「做到」。

是的,这就是创立自控力lab的原因:

不仅知道更要做到,知行本一。

我希望,帮助1000万小伙伴们缩短知与行的距离,从知道书本的知识到不断自我训练成技能,以技能换能力,以能力换金钱,以金钱换时间,以时间换自由。

亲爱的小伙伴,

让我亲切地呼唤你——自友

你愿意加入我们,一起奔跑吗?

你愿意帮助「自友们」知道、做到吗?

愿「自友们」不断主动成长,

有一天,身自由,心自在。



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