增肌吃法,健身,思维简图

一心0769 2016-12-02 16:30:46

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!摄入热量必须>消耗量,这样才能吸收增肌
!蛋白质20-30克/顿,多了也吸收不了,会外排的
!碳水化合物(红薯,玉米,土豆,麦片等)是蛋白质2倍
!油尽量少吃
!可用增肌粉(不要排斥补剂,蛋白粉等画龙点睛的作用)
!优质睡眠
!运动后最必须摄入的不是蛋白质,而是碳水,例如增肌粉,简单糖……
!每2-3小时吃一顿,一天可以吃3,4,5,甚至6顿
!早上吃简单糖:蜂蜜,葡糖,后才是吃正餐
!晚饭可以吃
!三分吃七分练?应该是同等重要,5-5,你练了吃不对不行,吃对了不练也不行
!多喝水,因为肌肉中的水含70% ★
!多吃蔬菜水果(维生素和矿物质)