减脂吃法,健身,思维简图

一心0769 2016-12-02 16:30:54

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!蛋白质(鸡蛋,牛肉,鸡胸肉,鱼虾)不能少,20-30克/顿
!碳水适中2-4克/KG ,不需特别少,0碳也不行
!脂肪(保温嘛)尽量低3-5克/KG,可以3-5个杏仁
!少吃多餐,不要暴饮暴食
!低碳法:3天低碳1天高碳,男女通用,多练腿,多硬拉,保证训练量
!一低一高法:切记不能0碳(因为会消耗完肌肉)